Las discusiones son inevitables en cualquier relación. Lo importante no es evitarlas, sino aprender a manejarlas de forma constructiva. Una discusión bien resuelta puede ser una oportunidad para fortalecer la conexión y el entendimiento mutuo. Aquí te comparto 3 pasos clave para superar los desacuerdos con tu pareja y salir fortalecidos de ellos.
1. Pausa antes de reaccionar: Respira y reflexiona
Cuando una discusión empieza a escalar, las emociones pueden tomar el control y provocar palabras o acciones que luego lamentemos. Por eso, lo primero que debes hacer es pausar y respirar.
¿Cómo hacerlo?
Si notas que estás perdiendo la calma, pide un momento para reflexionar: “Necesito unos minutos para pensar y continuar esta conversación con más claridad.
Respira profundamente 5 veces. Este simple acto ayuda a calmar el sistema nervioso y reduce la intensidad emocional.
Reflexiona sobre lo que realmente quieres expresar, enfocándote en el problema y no en atacar a tu pareja.
Beneficio:
Esta pausa te permite recuperar el control emocional, evitar palabras hirientes y mantener el enfoque en encontrar soluciones en lugar de ganar la discusión.
Aprende a gestionar lo que sientes y este paso será posible en tu vida
2. Escucha para entender, no para responder
Uno de los mayores obstáculos en las discusiones es que muchas veces escuchamos solo para defendernos, en lugar de entender lo que nuestra pareja realmente siente o necesita.
¿Cómo hacerlo?
Mientras tu pareja habla, míralo a los ojos y escucha con atención, sin interrumpir.
Valida sus emociones con frases como:
“Entiendo que te sientes [emociones], y es importante saberlo”.
“Gracias por compartir cómo te sientes.”
Haz preguntas para clarificar:
¿Qué puedo hacer para mejorar esto?
¿Cómo puedo ayudarte a sentirte mejor en esta situación?
Beneficio:
Escuchar con empatía disminuye la tensión y le demuestra a tu pareja que sus emociones son importantes para ti, creando un espacio seguro para dialogar.
¿Alguna vez has permitido que tu pareja exprese todo lo que lleva adentro sin que tú sientas necesario defender? Permite que lo haga, pero toma en cuenta estos puntos:
3. Busquen juntos una solución práctica y encuentren cómo superar las discusiones en pareja
El objetivo de una discusión no debe ser que alguno gane, sino resolver el problema de manera que ambos se sientan escuchados y valorados.
Daremos respuesta a Cómo Superar las Discusiones en Pareja, al encontrar varias soluciones.
¿Cómo hacerlo?
Una vez que ambos hayan expresado sus emociones, propongan soluciones prácticas. Usa frases como:
“¿Qué te parece si intentamos [solución]?
Hagamos un plan juntos para evitar que esto vuelva a suceder.”
Asegúrate de que la solución sea clara y específica, y comprométanse a trabajar en ello juntos.
Cierra la conversación con un gesto positivo, como un abrazo o una frase de agradecimiento: “Gracias por tomarte el tiempo para hablar conmigo.”
Beneficio:
Cuando trabajan como un equipo para encontrar soluciones, fortalecen la confianza y la seguridad en su relación.
Las discusiones no son el enemigo de una relación; lo que importa es cómo las enfrentan. Si aplicas estos 3 pasos:
pausar antes de reaccionar
escuchar con empatía
buscar soluciones juntos
Cada desacuerdo puede convertirse en una oportunidad para crecer como pareja.
¿Qué haces para superar los desacuerdos con tu pareja?
Si tiene ganas de acabar con esa relación, date la oportunidad de identificar si viven una odisea en su relación y de encontrar soluciones en el programa y así continuar descubriendo Cómo Superar las Discusiones en Pareja.
De corazón a corazón
Karla Maldonado C